Beginnende Hardloper

Onze tips voor de beginnende hardloper

Hier zijn zes tips om blessures te voorkomen en te genieten van onbezorgde hardloopkilometers:

TIP 1 Investeer in Harloopschoenen Goede schoenen zijn de basis van hardlopen. Het bepalen van de juiste schoenkeuze is essentieel, want het is belangrijk dat er rekening gehouden wordt met onder andere jouw voettype, looppatroon en doelstellingen.

TIP 2 Discipline; Starten met een nieuwe gewoonte is moeilijk. Zeker als het een gewoonte is waar je wellicht een beetje bang voor bent. De tip? Zet niet te hoog in, plan je hardloopmomenten en houd je daaraan.

TIP 3 Neem de tijd; Gebruik een hardloopschema. Natuurlijk is dit geen verplichting, maar het gebruik van een schema is wel heel verstandig om je lijf te laten wennen aan eentonige spierbelasting. Schaam je dus ook zeker niet om tussendoor rustig te lopen.

TIP 4 Loop niet te hard; Je lichaam moet wennen aan de belasting van hardlopen. Tijdens het hardlopen krijgt je lijf bij iedere stap een schok van drie tot vier keer je lichaamsgewicht te verduren. Op een rustig tempo beginnen is dus essentieel.

TIP 5 Pak je rust; Het is logisch dat je fanatiek wil trainen, wanneer je een doel hebt gesteld. Toch is rust nemen minstens zo belangrijk als trainen zelf. Het kan zelfs effect hebben op je hardloopprestaties, als je langere tijd te weinig rust neemt.

TIP 6 Krachttraining; Een belangrijk onderdeel van een goede hardloopconditie is krachttraining. Het combineren van hardlopen en krachttraining voorkomt niet alleen blessures, maar versterkt ook het lichaam en zorgt voor betere trainingsresultaten. Een voordeel van krachttraining is dat het gemakkelijk thuis gedaan kan worden met weinig benodigde attributen.

De eerste vijf tips kun je zelf aanpakken, maar wellicht kun je wel hulp gebruiken met tip zes. iCaptur helpt jou met de uitvoering van krachttrainingen. De app vertelt je welke oefeningen jij kunt doen en je hebt hierbij de keuze uit meerdere programma’s. Voer deze oefeningen uit na je hardlooptraining. Het advies is om dit minimaal 6 uur na een intensieve training te doen of op dagen dat je niet hardloopt en je kunt daarbij beginnen met één á twee setjes, twee keer per week. De app vertelt je welke oefeningen je kunt doen en je hebt hierbij de keuze uit meerdere programma’s. We raden je aan om te beginnen met ‘blijf vitaal’. Succes met je training, maar bovenal: blijf vitaal!