Gevorderde Hardloper
Je wilt je hardlopen verbeteren? Jij bent op zoek naar de volgende (hardloop)stap? De meest trefzekere manier om dit te doen is met consistente training, want dat biedt de garantie om beter te worden. De meeste hardlopers zijn echter ongeduldig en de gedachte om weken (of maanden!) te wachten om verbetering te zien kan ontmoedigend zijn. Waar moet je als gevorderde hardloper aan denken om die volgende stap in je training te maken?
Onze tips voor de gevorderde harloper
De volgende zes tips kunnen je helpen om je prestaties te verbeteren:
TIP 1 Een Plan; Of het nu gaat om je eerste race of om een nieuw persoonlijk record op de marathon: je hebt een plan nodig. Zonder plan loop je het risico dat je je doel helemaal niet bereikt. Op verschillende sites zijn standaard plannen te vinden, maar er zijn ook veel gekwalificeerde hardloopcoaches die een plan op maat voor je maken.
TIP 2 Variatie; Als je begint met hardlopen is het eenvoudig om steeds iets meer te doen in een rustig tempo. Op deze manier ga je vanzelf vooruit. Je zult echter merken dat er meer moet gebeuren om progressie te boeken als je beter getraind bent. Prikkel je lichaam met variatie. Naast variatie in training kun je ook denken aan variatie in de ondergrond, want onverhard trainen zorgt ervoor dat je coördinatie verbetert en dat je beter belastbaar wordt.
TIP 3 Rust; We focussen ons vaak op het trainen, maar het is goed om je ook te realiseren dat je juist door rust beter wordt. Leer je lichaam goed kennen, neem regelmatig een rustdag en doe nooit twee dagen achter elkaar een zware training. Je rusthartslag is een goede indicatie voor je belastbaarheid, want die kan je helpen om te besluiten wanneer je een dag wel of niet traint. Veel trainingsschema’s werken ook met een “downweek”. Na een opbouw van drie weken, ren je in de volgende week bijvoorbeeld 15 tot 35% van jouw zwaarste trainingsweek.
TIP 4 Looptechniek; Je conditie zal prima in orde zijn, maar hoe zit het met je techniek? Laat af en toe eens een professional kijken naar jouw looptechniek. Hardlopers met een goede looptechniek verbruiken een stuk minder energie dan lopers met een slechte looptechniek. Wanneer je je looptempo wil verhogen, is het daarom ook belangrijk om regelmatig aan loopscholing te doen.
TIP 5 Hydratatie; Zelfs een lichte uitdroging kan de hardloopprestaties beïnvloeden. Watertekort kan je bloed dikker maken en je hart harder laten werken. Vanaf ongeveer 1,5 uur hardlopen is het raadzaam om een sportdrank te gebruiken. In dit 5 jaar oude artikel wordt verteld wat je het beste kunt nemen.
TIP 6 Krachttraining; krachttraining vormt een essentiële aanvulling op je hardlooptrainingen, omdat die je spieren sterker en je botten steviger maakt. Krachttraining zorgt voor blessurepreventie, een zuinigere loop en betere prestaties door het verbeteren van de neuromusculaire coördinatie.
iCaptur helpt jou met de uitvoering van deze krachttrainingen. Voer de aanbevolen oefeningen uit na je hardlooptraining. Het advies is om dit minimaal 6 uur na een intensieve training te doen of op dagen dat je niet hardloopt en je kunt daarbij beginnen met één á twee setjes die je twee keer per week uitvoert. Je hebt hierbij de keuze uit meerdere programma’s. Veel succes met je training!
TRAINING
LEG JE BEWEGING VAST
iCaptur staat voor het vastleggen van je eigen data. Terwijl je traint, verzamelt jouw smartphone informatie over de kwaliteit van je beweging. Wij vertalen dit een advies, zodat je direct weet of je op de goede weg bent en of er nog aanpassingen nodig zijn.
ANALYSE
MEET JE TRAININGSKWALITEIT
Tijdens de training is de locatie van je smartphone essentieel. Wanneer je de iCaptur belt aanschaft en gebruikt, weet je zeker dat je smartphone jouw training goed registreert. Met behulp van deze speciale iCaptur Belt is er namelijk een methode ontwikkeld om kwalitatief goede data op te nemen en te valideren. De iCaptur Belt zorgt op deze manier voor een perfecte analyse van jouw beweging.